Civilizuota žmonija per savo istoriją stengėsi gerinti gyvenimo kokybę, kurios pagrindas – mityba. Daugybė dietų ir badavimo sistemų tai patvirtina. Jiems suteikiami gražūs pavadinimai, tarp jų yra suprantamų su pažįstamu gaminių rinkiniu, tačiau yra daug neįprastų su egzotišku akcentu.
Pastaruoju metu vis labiau įsibėgėja ketogeninė dieta (ketoninė dieta) arba mažai angliavandenių turinti dieta, kurios sudėtyje yra daug riebalų. Jo reikšmė – staigus angliavandenių turinčio maisto kiekio sumažinimas ir vyraujančio riebaus maisto dalies padidėjimas bei saikingas baltymų vartojimas. Dėl keto mitybos riebalų rūgštys suskaidomos į ketoninius kūnus, kurie, esant gliukozės trūkumui, maitina visus organus, įskaitant smegenis.
Dar visai neseniai sportininkai naudojosi ketogenine mityba, siekdami užsiauginti raumenų masę ir sumažinti riebalų kiekį savo kūne iki nulio. Tačiau dieta be angliavandenių žmonijai būdinga nuo pat jos istorijos pradžios. Fiziologiniu požiūriu mes visi esame medžiotojai ir gaudytojai.
Žmogaus smegenys išsivystė dėl didžiulio riebalų kiekio suvartojimo per visą evoliucijos istoriją. Senovės žmonės valgė tik gyvulinį maistą, kurio komponentai buvo tik baltymai ir riebalai. Pasak mokslininkų, per gana trumpą savo egzistavimo laikotarpį šiuolaikinis žmogaus kūnas nespėjo prisitaikyti prie dietos, kurioje yra angliavandenių, o be to, tik iš angliavandenių, kurie sudaro žalių maisto produktų racioną.
Visiškai pagrįsta daryti išvadą, kad, atsiradus angliavandenių mitybai, neišvengiamas procesas, priešingas žmogaus intelekto vystymuisi. Norėdami išsamiau suprasti keto dietą, turite suprasti keletą pagrindinių su šia tema susijusių sąvokų, kurios padės rasti atsakymą į klausimą: kas yra keto dieta.
Kas yra keto dieta, sąvoka, apibrėžimas
Pastaruoju metu yra labai daug informacijos apie ketogeninę mitybą. Autoriai savaip interpretuoja keto sistemos esmę ir siekia skirtingų tikslų, tačiau tai keto esmės nekeičia.
Pradėkime nuo kažko paprasto.
Keto valgo tam tikrus maisto produktus tam tikrais deriniais, kad jūsų kūnas pradėtų gaminti ketonus. Ketonus gamina organizmas degindamas riebalus. Jie yra alternatyvus kuras. Žmogaus organizmui šis kuras yra patogiausias, nes žymiai sumažėja „atliekų“ kiekis, o šis kuras yra efektyviausias.
Jei darytume analogiją su automobilių degalais, tai angliavandeniai maisto produktai yra pigiausias kuras, turintis didžiulį kiekį priemaišų, o ne angliavandenių ar mažai angliavandenių turintys produktai yra eurokuras, aukščiausios kokybės kuras mūsų organizmui, nes juose nėra šalutinių „skanių“ priemaišų, keto kuras yra efektyviausias gyvam organizmui.
Vienas iš pagrindinių keto dietos privalumų yra alkio ir potraukio nebuvimas tam tikriems maisto produktams. Jūs galite lengvai laikytis šios dietos ilgą laiką. Tai ne tik efektyvu, bet ir patogu ir malonu.
Palyginkime keto dietą su bet kokia nekaloringa ar mažai riebalų turinčia dieta. Pastarieji skatina vartoti didelį kiekį angliavandenių. Tačiau būtent angliavandeniai neleidžia deginti riebalams. Todėl laikantis neriebios ar nekaloringos dietos būtina naudoti fizinį aktyvumą (sporto salė, bėgimas ir kt.). Tai taip pat efektyvu, tačiau sunaudoja daug energijos, o tai reiškia, kad ne visi gali atlaikyti mažai kalorijų turinčią dietą kartu su fiziniu aktyvumu. Ir, kaip rodo praktika, po dietos svoris greitai grįžta, o rezultatai nukrenta iki nulio.
Daugiau nei 90% dietų nepavyksta. Jų negalima nuolat stebėti. Angliavandenių troškimas ir alkis daro savo. Daugybė pagundų sukelia gedimus ir pražūtingus rezultatus. Numestas svoris grįžta, o neretai atsineša ir draugų – naujų kilogramų.
Tokio nemalonaus jausmo kaip alkis, vartojant keto, nėra. Taip, pasninko metu galite patekti į ketozės būseną, bet kodėl, jei yra puikus būdas tai pasiekti neapsiribojant maistu. Keto dieta nedaro tiek žalos organizmui, kiek badavimas. Vartodamas ketogeninį maistą, organizmas ir toliau gauna visas reikalingas medžiagas ir nepatiria alkio. Tuo pačiu metu prasideda riebalų irimo procesas – organizmas patenka į ketozės būseną, tai yra, dėl sumažėjusio angliavandenių vartojimo pradeda gamintis ketonai.
Angliavandeniai nėra visiškai pašalinami iš dietos (išimtis yra ketozės laikotarpiu; rekomenduojama visiškai pašalinti angliavandenius). Jų turi būti maiste, tačiau turi būti kontroliuojamas jų baltymų ir riebalų procentas.Kuo mažiau angliavandenių, tuo gilesnė ketozė.
Ketogeninė dieta yra riebalų deginimo dieta. Daugybė žmonių svajoja numesti svorio ir sumažinti apimtį. Tiems, kurie rimtai galvoja apie savo kūno būklę, keto yra ta stebuklinga piliulė, kurią lengva ir malonu nuryti.
Daugelis žmonių mano, kad didelis riebalų kiekis yra žalingas. Bet jei žymiai sumažinsite angliavandenių kiekį, tada nėra jokios grėsmės vartoti riebalus. Kadangi, patekęs į ketozę, kūnas tiesiog pereina nuo cukraus prie riebalų. Tai trunka nuo 2 iki 3 dienų. Ir norint tai pasiekti, reikia smarkiai sumažinti angliavandenių kiekį.
Norint efektyviau patekti į ketozę, angliavandeniai visiškai neįtraukiami. Šis mitybos pasikeitimas verčia organizmą ieškoti kitų energijos šaltinių. Ir šiuo šaltiniu tampa riebalų atsargos, kruopščiai sukauptos per daugelį metų.
Laikantis mažai kalorijų turinčių dietų, svorio netekimas atsiranda dėl vandens atsargų praradimo. Tai gali trukti savaitę, dvi savaites. Užeina euforija – pavyko! Vyksta svorio metimas! Tačiau pasibaigus dietai vandens svoris grįžta. Tokių dietų taškas sumažėja iki nulio arba, dar blogiau, svoris grįžta ir prideda papildomų kilogramų su soda. Riebalų deginimo procesas niekada nebuvo pradėtas. Vandens netekimas ir riebalų praradimas yra visiškai skirtingi dalykai.
Jei svorio metimui naudojate fizinius pratimus, jie duoda tik 15% rezultato, tai yra labai nereikšmingi, palyginti su tinkama keto dieta. Taip pat nuolatinis alkis ir potraukis bet kokiam maistui neleidžia bent kurį laiką išsilaikyti laikantis nekaloringos dietos.
98% tokių dietų baigiasi nesėkme, kuri priskiriama valios stokai. Kai valgote angliavandenių turintį maistą, cukraus kiekis kraujyje sumažėja dėl insulino padidėjimo, kuris slopina cukraus kiekį kraujyje. Sumažėjus cukraus kiekiui kraujyje, jaučiamas nuolatinis alkio ir dirglumo jausmas.
Laikydamiesi ketogeninės ar ketogeninės dietos sudeginsite tikruosius riebalus. Vandens svoris taip pat sumažės, tačiau pagrindinis tikslas bus pasiektas – riebalų deginimas organizme. Ir Kuo mažiau suvartojate angliavandenių, tuo efektyvesnis bus riebalų deginimo procesas. Dings alkio jausmas ir potraukis maistui. Dėl šių aplinkybių galite laikytis šios dietos gana ilgą laiką.
Bet koks kūno restruktūrizavimas sukelia nemalonių simptomų. Norint išvengti trumpalaikių simptomų, būtina vartoti vitaminus ir elektrolitus.
Be daugelio neigiamų keto mitybos šalutinių poveikių, yra ir teigiamų:
- Atminties gerinimas;
- Padidėjusi energija;
- Padidėja intelektas;
- Jūsų nuotaika pagerėja.
Nes ketonai yra geriausias maistas smegenims. Dėl to uždegimas ir skausmas arba įtampa, jei tokių yra, išnyksta. Keto pagerina odos būklę, išnyksta bėrimai, jei tokių buvo.
Mažo kaloringumo ir mažai riebalų turinčių dietų palyginimas su keto dieta rodo reikšmingus keto pranašumus prieš kitas mitybos sistemas.
Kodėl turėtumėte naudoti keto mitybą
Kiekvienas, griebęsis ketogeninės mitybos, turi konkretų tikslą. O tikslai gali būti skirtingi. Tai gali būti ir estetinio pobūdžio poreikiai, ir noras pagerinti savo sveikatą ar bent pagerinti konkrečios ligos sukeltą būklę.
Dažnai perėjimas prie keto dietos yra susijęs su noru sumažinti svorį ir apimtis. Tai yra akivaizdžiausias keto dietos rezultatas. Sėkmę garantuoja griežti sistemos reikalavimai. Tikslas pasiekiamas lengvai ir su malonumu. Apie teigiamų svorio metimo rezultatų neišvengiamumą liudija daugybė entuziastingų atsiliepimų.
Supratę mažai angliavandenių turinčios mitybos principą, žmonės dažnai stengiasi laikytis keto taisyklių ateityje. Teisingas ketozės supratimas suteikia pasitikėjimo savo veiksmais.
Tačiau be estetinio rezultato, daugelio pagrindinis tikslas yra išspręsti sveikatos problemas. Juk ketozės esmė yra sumažinti ir normalizuoti insulino kiekį.
Apie 80% pasaulio gyventojų turi problemų su insulinu - atsparumas insulinui, tai yra, insulino absorbcijos receptorių pažeidimas. Dėl šio gedimo organizmas yra priverstas gaminti vis daugiau insulino, kad kompensuotų jo trūkumą. Tai sukelia daug sveikatos problemų.
Padidėjęs angliavandenių suvartojimas padidina insulino gamybą, todėl atsiranda atsparumas insulinui. Vidutinis žmogus, turintis atsparumą insulinui (prediabetas), pagamina 7 kartus daugiau insulino nei jo reikia. Insulino perteklius sukelia diabetą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir aukštą cholesterolio kiekį.
Smegenys gali sudeginti gliukozę, bet riebalai geriau maitina smegenis. Žmogaus smegenys yra patogesnės riebalų deginimo sąlygomis. Ši būsena yra ketozė. Norėdami pasiekti šią būseną, turite laikytis griežtos dietos - mažai angliavandenių ir daug riebalų. Vidutinė ketozė yra būsena, kurios reikia siekti.
Ketoniniai kūnai organizme gaunami iš riebalų. Jūs negalite jų gauti iš cukraus ir angliavandenių. Ketoniniai kūnai naudojami smegenims maitinti, o riebalų rūgštys – raumenims.
Yra žinoma, kad sergančiųjų Alzheimerio liga kraujyje yra padidėjęs insulino kiekis.
Širdies ir kraujagyslių problemos taip pat yra atsparumo insulinui pasekmė. Dėl to tai yra kraujagyslių susiaurėjimas dėl cholesterolio plokštelių atsiradimo, kraujo krešulių atsiradimo, kalcio nusėdimo, dėl kurio gali ištikti širdies priepuolis ar net insultas.
Dėl atsparumo insulinui atsiranda depresija, nerimas, blogėja emocinė nuotaika. Rimčiausios pasekmės – suriebėjusios kepenys ir vėžys, nes vėžinės ląstelės minta cukrumi.
Iš aukščiau pateiktos medžiagos galite nustatyti visą sąrašą priežasčių, dėl kurių reikia laikytis ketogeninės dietos. Dauguma gyventojų ras motyvuojančių veiksnių, paaiškinančių, kodėl jiems reikia pereiti prie keto.
Kam skirta keto dieta?
Nepaisant palyginti jaunos tendencijos dietų pasaulyje, keto mityba turi daugybę šalininkų, turinčių didelę patirtį naudojant šią mitybos sistemą. Ketogeninė dieta pasiteisino ne tik norintiems sulieknėti, bet ir diabetu sergantiems pacientams, kai lipidų profilis būna idealus, o insulino lygis sumažėja iki normalaus. Amerikos gydytojų patirtis žinoma visame pasaulyje.
Daugelis mitybos specialistų taip pat atkreipė dėmesį į keto, ir yra teigiamų atsiliepimų. Su sėkme gydomos tokios ligos kaip epilepsija Ir vaikams, ir suaugusiems vėžys nustojo būti neįveikiamas. Gerų rezultatų pasiekiama gydant autizmą.
Ir dar viena įdomi teorija. Vartojant vaistus, daromas poveikis konkrečiam žmogaus kūno organui. Keičiant mitybos sistemą į keto, smegenys, kasa, kepenys ir kiti organai patiria teigiamą poveikį. Ir šis faktas jau turi labai tvirtą ir patikimą pagrindą.
Reguliarus reikiamų tyrimų atlikimas ir jų stebėjimas leidžia užtikrinti, kad terapinės mitybos sistema, didinant riebalų dalį maiste, saikingai vartojant baltyminį maistą ir praktiškai neįtraukiant angliavandenių turinčio maisto, būtų tinkamai parinkta sergantiesiems minėtomis ligomis.
Ketogeninės mitybos sistema neapsiriboja amžiumi tarp norinčių numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą. Ši dieta tinka tiek sportuojantiems, tiek prie fizinio aktyvumo neįpratusiems, tiek jauniems, tiek pagyvenusiems žmonėms.
Nėščios moterys sėkmingai naudoja keto dietą. Žindymo laikotarpiu mažai angliavandenių turinčios dietos kontraindikacijų nėra.
Rezultatai neužtruks. Jums tereikia pradėti teisingai maitintis, klausytis savo kūno ir vadovautis instrukcijomis pradedantiesiems, kurias galite rasti šiame šaltinyje.
Ir jei ketonų dieta naudojama svorio metimui, šis procesas bus malonus ir efektyvus.
Priežastys pereiti prie keto
Pirmas ir, ko gero, kai kuriems svarbiausias – atsikratyti priklausomybės nuo maisto, persivalgymo, potraukio tam tikroms maisto grupėms: saldumynams, krakmolingam maistui. Daugybė žmonių patiria nenugalimą potraukį saldumynams. Kas nuo vaikystės nebuvo apdovanotas saldainiais? Beveik visos šeimos ant šventinio stalo vaišina pyragais, sausainiais, saldainiais? Cukraus buvimas ant kasdieninio stalo tapo įprastas dalykas. Taip atsitinka, kad gražiausios akimirkos asocijuojasi su saldumynais.
Saldaus maisto kiekis vaikų racione suaugusiųjų kartais negąsdina. „Mažieji mėgsta saldumynus“. O į tai, kad vaikas skanų skanėstą priima, elgiasi švelniai. Tačiau vaikas neturi daug pasirinkimo. Ką jie jam duoda, tą ir paima. Laikui bėgant vaikai įgyja tvirtą įsitikinimą, kad saldainiai ar pyragaičiai yra geri. Be to, didėja suvartojamų saldumynų kiekis, atsiranda maisto priklausomybė nuo saldumynų.
Prasidėjus sveikatos problemoms, dauguma žmonių supranta, kad būtina koreguoti mitybą ir įvesti tam tikrus maisto apribojimus. Tačiau ne visi gali susidoroti su potraukiu saldumynams – įpročiu, kuris įsišaknijo nuo vaikystės ir laikui bėgant tik stiprėjo.
Be to, saldumynų valgymas stresinėse situacijose kai kuriems yra nusiraminimas ir problemos sprendimas, bet, deja, neilgam. Periodiški bandymai kartą ir visiems laikams atsisakyti cukraus turinčio maisto baigiasi nesėkme ir nesėkme.
Būtent tokiose situacijose padeda keto mityba. Nėra nė vienos apžvalgos, kad jei griežtai laikotės visų be angliavandenių dietos sąlygų, norėtumėte suvalgyti ką nors saldaus.
Jei staiga atsiranda tokių impulsų, turėtumėte persvarstyti, ar viskas daroma teisingai terapinės mitybos rėmuose? Patikrinkite savo kalorijų kiekį (KBZHU), suvalgyto maisto kiekį, suvartojamų produktų „grynumą“, ar į organizmą nepatenka pakankamas kiekis reikalingų vitaminų. Jei teisingai pažvelgsite į šią problemą, teigiamų rezultatų netruksite sulaukti. Perėjus prie keto, cukraus kiekis kraujyje normalizuosis.
Kita svarbi priežastis pereiti prie dietos be angliavandenių – odos būklė. Per pirmąsias savaites veido oda išgyvena transformaciją. Nereikia lankytis grožio salonuose. Laikui bėgant įvairių rūšių kremų naudojimas sumažinamas.
Daugelis žmonių, turinčių problemų su virškinimo traktu:
- Gastritas;
- cholecistitas;
- pankreatitas;
- Būsto ir komunalinės paslaugos
yra puiki galimybė juos sumažinti.
Mėšlungis, skausmas ir pilvo pūtimas yra praeitis. Žarnos pradeda puikiai susidoroti su savo pareigomis be tablečių ir kitų vaistų pagalbos.
Žinoma, jei yra rimtų susirgimų, perėjimas prie ketogeninės dietos turi būti atliekamas prižiūrint gydytojui specialistui, atliekant tyrimus stebint pagrindinius sveikatos rodiklius.
Ką galite valgyti keto?
Angliavandeniai - 5% visų kalorijų (daržovės nurodomos atskirai, nes jos neturi daug kalorijų ir nesukelia insulino atsako). Tinkamiems angliavandeniams, kurie yra priimtini vartojant keto, neapima miltinių gaminių, cukraus, grūdų, vaisių.
Baltymai – 20% visų kalorijų (86 – 175g). Į šią grupę turėtų būti įtraukta:
- Mėsa;
- Žuvis;
- Jūros gėrybės;
- Sūris;
- Kiaušiniai.
Reikėtų pažymėti, kad kai tik įmanoma pirmenybė turėtų būti teikiama natūralioje aplinkoje auginamiems produktams: ganyklų mėsa, komercinės jūros gėrybės. Mėsos sultiniai ir subproduktai turėtų būti vartojami kaip maistas. Tarp gėrimų itin populiari vadinamoji šarvuota kava. Nors šis gėrimas yra labiau maistas nei gėrimas.
Riebalai – 70% visų kalorijų.
Iš pirmo žvilgsnio riebalų kiekis dietoje gali atrodyti didžiulis. Tačiau reikia suprasti, kad nurodyti procentai nurodo kalorijas, o ne tūrį ar svorį.
Dauguma maisto produktų yra riebalų, baltymų ir angliavandenių derinys. Grynieji riebalai yra ghi, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, mažai angliavandenių turintys avokadai ir gyvuliniai riebalai.
Daržovės, kurias leidžiama naudoti keto, yra lapiniai žalumynai, brokoliai, salotos ir kitos žalios daržovės. Jie aprūpina organizmą vitaminais, mikroelementais ir antioksidantais. Nepamirškite, kad juose yra skaidulų.
Pasaulinės klasės mitybos specialistai sukūrė daugybę receptų su tinkamu KBJU keto santykiu. Yra sriubų, garnyrų, mėsos ir žuvies patiekalų, netgi desertų ir pyragaičių. Naudodamiesi paruoštomis keto maisto ruošimo rekomendacijomis, tam tikram laikui, pavyzdžiui, savaitei, kelioms dienoms, galite sudaryti sau pavyzdinį meniu ir jo laikytis, nesukdami galvos dėl klausimo: „ką gaminti?
Ko negalima valgyti keto
Reikėtų vengti visų grūdinių produktų (duonos, makaronų, dribsnių, konditerijos gaminių ir ankštinių daržovių).
Naudojant keto, neįtraukiami maisto produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo (bulvės, ryžiai, kukurūzai), kurie greitai paverčia jį cukrumi.
Cukrus (cukranendrės, burokėliai, medus, fruktozė, bet kokie sirupai ir vaisių sultys, saldūs gazuoti gėrimai) yra nepriimtini vartojant keto. Cukraus pakaitalai leidžiami pagal poreikį (stevija, ksilitolis, eritritolis).
Rekomenduojama vengti GMO produktų (sojų aliejaus, kukurūzų aliejaus, rapsų aliejaus).
Pirkdami produktus, būtinai turėtumėte atkreipti dėmesį į sudėtį. Ši rekomendacija taikoma paruoštiems mėsos ir žuvies gaminiams, taip pat sūriams. Taip pat reikėtų vengti pusgaminių.
Riebalai yra labai svarbūs organizmui, tačiau juos reikia labai atrinkti. Kai kurie iš jų yra pavojingi. Kietieji augaliniai riebalai, kurie buvo apdoroti keliais etapais, yra pramoninio masto transriebalai. Keto yra prieš tokį maisto perdirbimą.
Alkoholis taip pat nepriimtinas vartojant keto. Nors tarp stipriųjų gėrimų gausos galima rinktis ir sausus vynus. Tam tikromis aplinkybėmis neturėtumėte skelbti, kad laikotės keto dietos. Tada turėtumėte rinktis gėrimus be cukraus ir dujų. Tačiau vis tiek būtina laikytis priemonės.
Jei rinkdamiesi ketogeninei dietai skirtus produktus laikysitės visų aukščiau išvardintų rekomendacijų, tuomet jų įsigijimas neatrodys per sunkus ir laikui bėgant šios taisyklės taps įprastos.
Keto trūkumai
Kartu su visu teigiamų aspektų sąrašu, keto turi ir trūkumų. Nors neigiami aspektai bus neigiami, jei į juos atkreipsite dėmesį ir traktuosite kaip trūkumus.
Verta atkreipti dėmesį būsena, kurią kūnas patenka pradinėse keto kelio stadijose. Ši būklė vadinama ketoflu. Jam būdingas sunkumas skrandyje, nedideli virškinimo sutrikimai. Acetono kvapas iš burnos, galimi galvos skausmai, kūno silpnumas ar depresija. Tačiau nepaisant akivaizdaus sunkumo, šios nemalonios akimirkos yra laikinos. Ir tada jie ne visada lydi ketozės pradžią ir nebūtinai visą sąrašą.
Bet jei psichologiškai laikysitės teisingo požiūrio ir atsiminsite, kad šios sunkinančios aplinkybės praeis vos įžengus į ketozę, tada dauguma trūkumų neatrodys tokie dideli, ypač jei naudosite metodus, kaip juos apeiti.
Keto fizinis aktyvumas
Yra žinoma, kad šiuolaikiniame pasaulyje pirmieji keto šalininkai yra sportininkai, kuriems svarbų vaidmenį atlieka riebalų nebuvimas arba minimalus jų kiekis, tankūs raumenys ir ištvermė. Ir jei manote, kad tai yra keto dieta paaštrėja atmintis, mąstymo greitis, proto aiškumas, tuomet ši mitybos sistema tampa įdomi ne tik sportininkams ir fiziniu lavinimu besidomintiems žmonėms.
Kaip žinia, gražus, elastingas kūnas – tai ne tik maistas. Svarbų vaidmenį kuriant mūsų gražų apvalkalą vaidina sportas, ta fizinė veikla, kurią žmogus naudoja dėl savo veiklos pobūdžio, pomėgio ar sportinio gyvenimo.
Norint sustiprinti keto mitybos poveikį, mankšta yra gana priimtina.
Yra žinoma, kad maisto stokos (badavimo) laikotarpiais organizmas gamina daugiau ketonų nei vartojant riebų maistą. Jei dar valgote prieš treniruotę, rekomenduojama sumažinti baltymų dalį porcijoje. Nereikia keisti angliavandenių proporcijos prieš ar po treniruotės.
Pasninko dienos
„Pasninko dienų“ sąvoka yra priimtina, o su priverstine padidinta mityba. Visiems žinoma fizinė būsena po švenčių, kai neišvengiamos gausios vaišės, o fizinis aktyvumas sumažinamas iki minimumo.
Bet jei vis dėlto persivalgote, turėtumėte taikyti iškrovimą kūnui. Be to, pats kūnas jums pasakys, kada nustoti valgyti, o kada pradėti iš naujo. Pati keto „pasninko dienų“ sąvoka nėra visiškai taikoma. Tarp keto sistemos šalininkų yra „protarpinio badavimo“ sąvoka.
Protarpinis badavimas
Protarpinis badavimas nėra griežtas kuro patekimo į organizmą apribojimas. Yra žinoma, kad kaloringas maistas leidžia organizmui ilgą laiką išbūti be maisto. Laiko intervalai tarp valgymų ilgėja. O jei klausysitės savo kūno, o nesilaikysite visuotinai priimtos pusryčių – pietų – vakarienės rutinos, o valgysite tik pagal poreikį, tuomet šis intervalas gali gerokai padidėti.
Gali būti, kad jis gali trukti nuo ryto iki kito ryto arba nuo pietų iki pietų. Tai yra, kasdienis maistas gali tapti vienkartiniu. Čia nereikia sekti laiko, skaičiuoti minutes, stengtis įveikti savo rekordą. Jums tiesiog reikia klausytis savo kūno. Ir tai yra pagrįsta, o ne priverstinai bado streiką ar bado būseną.
Štai kas yra protarpinis badavimas.
Tai turėtų būti atliekama ne laikas nuo laiko, o nuolat. Mūsų kūnas pats pasakys, kada degalų papildymas yra būtinas, o kada reikia nutraukti degalų tiekimą. Tereikia išmokti tai išgirsti, suprasti ir taikyti reikiamus veiksmus praktiškai.
Taigi, pagrindinė priežastis pereiti prie ketogeninės dietos yra pagerinti savo sveikatą ir atsikratyti ligų, jei tokių yra. Cukrinio diabeto prevencija, o kai kuriais atvejais ir jo gydymas. Padidėjęs energijos lygis ir apetito kontrolė. Cholesterolio ir kraujospūdžio lygio normalizavimas. Pagerina atmintį, koncentraciją. Atsikratyti depresijos ir bet kokių jos pasireiškimo požymių. Gyvenimo kokybės gerinimas bendrąja prasme.